[...] sztangą po przysiadach z tym samym ciężarem na jakim kończysz przysiady Suplementy są Ci zbędne pilnuj diety i z niej dostarczaj wszystkich niezbędnych składników na suplementy przyjdzie czas 8-10 tygodni później nie trzeba całkowicie zmieniac planu wystarczy korekta niektórych ćwiczeń Wyciskani zza karku zamień na wyciskanie z klatki i będzie ok
martwy ciąg zamiennie z przysiadami unikaj ich połączenia na jednym treningu na Twoim poziomie wytrenowania pompki do wyrzucenia wyciskanie zza karku do zmiany na wciskanie hantli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, nie przesadzaj z węglami, nie przekrocz granicy 3g na kg masy będzie git. Trening, na plecy dałbym drążek. Jak nie dasz rady sam, niech CI ktoś pomoże na początku:) Z czasem nie będzie ztym problemu Na barki daj z klatki wyciskanie, zza karku jest nie anatomiczne i zaszkodzi Ci. Na trica polecałbym pompki na poręczach/w podporze tyłem
1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach OK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzieOK 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejOK 4) Wyciskanie sztangielek zza karkusprzed głowy 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemOK 6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemdaj wyciskanie francuskie leżąc 7) Unoszenie nóg w zwisie na [...]
Wcześniej wybrałem wyciskanie sztangi zza karku, ale w atlasie było napisane, że to ćwiczenie jest niezalecane dla początkujących. W momencie pisania posta zmieniłem sztangę na sztangielki. W takim razie zostaje wyciskanie sztangielek. To na brzuch zrobię 2 ćwiczenia po 3 serie, 3x w tygodniu. Ćwiczenia to unoszenie nóg w zwisie na drążku oraz [...]
[...] II: Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s 3s Prostowanie nog na maszynie (masz taki sprzet?) 2s Podciaganie na drazku (masz?) 2s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s 2s pompki na uchwytach (triceps) 2s trening robisz 3 razy w tyg i jedziesz na [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Klata do przerobienia. Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - 12/10/8 Kontuzjogenne. Może zamienisz na sztangielki? 2. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 3. Podciąganie sdztangli wzdłuż ciała 3x12 WT Brzuch 1. Skłony w [...]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pełnym zakresie jest ewidentnie szkodliwe wyc. zza karku też w pełnym- czyli b. głęboko- raczej - i o taką odpowiedź mi chodziło, DZIĘKI . A co powiesz o wyciskaniu żołnierskim, czyli sprzed głowy? a co sądzisz o trenowaniu brzucha w sposób który omówiłem? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-09-07 21:37:03
Cyklon Mi sie wydaje ze Na Ticeps tez powinno byc jak na biceps po 2 cwiczenia ... A takto to chyba juz lepiej jest ... A dlaczego nie robisz na barki wyciskania sztangi zza karku ??? I brzucha nie rob w srode i piatki bo prostowniki przetrenujesz Jak to juz zmodyfikujesz to powinno byc lepiej
[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń/oburącz/, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 12/10/10 powtórzeń.-wywal czyli tak 1.wyciskanie z klaty lub zza karku, sztangą lub sztangielkami 3x... prog. 2.unosznie bokiem 3x12 3.unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Triceps: -Ściąganie sznurka na wyciągu 3 serie x 12 powtórzeń, [...]
[...] i mam nadzieje ze jest dobry 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. podciąganie szeroko 3. przysiady ze sztangą/ martwy ciąg (zmiana co 2 trening) 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. uginanie ramion ze sztangą 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej to jest przykładowy plan który by mi odpowiadał tylko czym mógłbym zastąpic punkt 2 [...]